Waarom het tijd is om jezelf niet langer te vullen, maar echt te voeden Stel je voor dat je lichaam een spiegel is. Wat je erin stopt, zie je terug. Niet per se vandaag of morgen, maar vroeg of laat. Elke hap en elke slok vertellen iets over je energie,...

Hoe je je ochtend begint, heeft invloed op de rest van je dag. Ik geloof daarin, omdat ik het zelf elke dag ervaar. Mijn ochtendroutine is niet ingewikkeld, maar wel doeltreffend: bewegen, hydrateren en voedzaam eten. Drie stappen die me helpen om helder, energiek en stabiel te blijven, zowel fysiek...

Jarenlang dacht ik dat ik onoverwinnelijk was. Totdat mijn lichaam me op mijn negentiende abrupt tot stilstand dwong: ik miste drie tussenwervelschijven en kreeg een hernia. De artsen voorspelden een toekomst in een rolstoel en kwam in de WAO terecht, maar ik besloot dat dit niet mijn verhaal zou worden....

De afgelopen maanden heb ik achter de schermen gewerkt aan iets waar ik heel erg trots op ben: mijn nieuwe website is live! En dat voelt extra bijzonder, want vandaag ben ik jarig én precies 30 jaar actief als Personal Trainer. Een mooier moment om marcospaan.nl en mijn methode Elke...

Van jongs af aan speelde sport een centrale rol in mijn leven Van voetbal en jiu jitsu tot kickboksen en fitness. Op mijn veertiende ontdekte ik krachttraining, een openbaring die mijn passie voor fysieke ontwikkeling aanwakkerde. Tegelijkertijd worstelde ik met een hardnekkig probleem: ernstig slaapgebrek. Dit beïnvloedde mijn concentratie en...

We stellen onze gezondheid altijd uit. Dat is nu voorbij. Iedere dag telt. Hoe vaak stellen we dingen uit? We zeggen: “Morgen begin ik.” Morgen ga ik gezonder eten, meer bewegen, beter slapen, minder stressen. Maar wat als dat morgen nooit komt? Ouder worden is onvermijdelijk, maar de manier waarop...