Rust & Reflectie
Rust biedt je hersenen de ruimte om informatie te verwerken en stress los te laten, terwijl reflectie je helpt om te groeien, prioriteiten te stellen en meer bewust in het leven te staan. Samen vormen rust en reflectie de basis voor mentale helderheid en emotionele balans.
Je geest heeft regelmatige rust nodig om optimaal te functioneren. Door rustmomenten in te plannen, geef je je hersenen de kans om informatie te verwerken, stress los te laten en nieuwe ideeën te vormen. Dit verlaagt je cortisolniveau, verbetert je concentratie en verhoogt je veerkracht.
Praktische tips voor meer rust en reflectie:
✔ Creëer een ochtendritueel met stilte, journaling of meditatie.
✔ Plan digitale detoxmomenten door je telefoon even weg te leggen en echt tot rust te komen.
✔ Gebruik een dagboek om dagelijks je gedachten en gevoelens op te schrijven.
✔ Beoefen dankbaarheid door drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
Rust & Reflectie in de vier-seizoenen-dag
Gebruik de de vier-seizoenen-dag als leidraad:
Lente
(Ochtend)
Start de dag met een moment van stilte of een korte meditatie om je geest te kalmeren.
Zomer
(Middag)
Neem een korte pauze, zoals een wandeling of een paar diepe ademhalingen, om opnieuw op te laden.
Herfst
(Avond)
Gebruik de avond om de dag te evalueren en reflecteer op wat goed ging en waar je dankbaar voor bent.
Winter
(Nacht)
Bereid je voor op een herstellende slaap door een ontspannende routine te volgen en positief te reflecteren.
Rust en reflectie zijn essentieel
Rust en reflectie helpen je om stil te staan bij wat belangrijk is en geven je de ruimte om met een heldere blik vooruit te kijken. Door bewust tijd te nemen om te herstellen en te reflecteren, laad je je geest op en kom je sterker terug. Investeren in deze momenten is een sleutel tot jonger oud worden.
Inspiratie om direct te starten:
✔ Probeer 5 minuten meditatie met een app of timer om je ademhaling te focussen.
✔ Schrijf je gedachten op in de avond om de dag te evalueren en los te laten.
✔ Maak een rustplek thuis waar je kunt ontspannen, bijvoorbeeld een rustige hoek met een comfortabele stoel en een kaars.
HET BLOG
Meer tips, inspiratie en mooie verhalen lees je in Marco’s blog:
Zo bouw je aan een vitaal leven
Jarenlang dacht ik dat ik onoverwinnelijk was. Totdat mijn lichaam me op mijn negentiende abrupt
Elke Dag Telt – mijn nieuwe website is live
De afgelopen maanden heb ik achter de schermen gewerkt aan iets waar ik heel erg
Mijn verhaal
Van jongs af aan speelde sport een centrale rol in mijn leven Van voetbal en
Elke Dag Telt – De Nieuwe Kijk op Gezondheid en Levensstijl
We stellen onze gezondheid altijd uit. Dat is nu voorbij. Iedere dag telt. Hoe vaak